مجلة اللياقة والرشاقة والرجيم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


نبد مع مجلة الرشاقة والياقة والرجيم حتى تحفظى على جسم قوة ورشاقة
الموضوع الاول وهذ التمارين
لمدة اسبوع وبعدها هنا كمال

تمارين المنطقة العليا

Upper Region

Standard push-up





Uneven pushup



من الأمام



Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip



Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup



Diver bomb pushup



Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup



One armed pushup



2_تمارين المنطقه السفليه

Lower Region

Mountain climbers



Grass hoppers



Hindu squat



Lunging plyo-drill



One-legged squat



3_تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard



Oblique crunch



Straight legged sit-up



Legs out crunch



Fludder kicks



Elbow twist



V-up



4_تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Crab walk



Horse pushup



Bridge



Pyramid



Bridge Pushup



X-Pushup



Stretch Pushup



Spider crawl